ЧитаютКомментируютВся лента
Это читают
Это комментируют
Єдина Країна! Единая Страна! United Country

Як накачати ідеальну попу: прості поради

Що потрібно робити у спортзалі,щоб мати гарну попу
Що потрібно робити у спортзалі,щоб мати гарну попу

Красиві сідниці завжди користувалися величезним попитом. Кожна жінка хоче бути власницею апетитних форм, на яких ефектно сидять спідниці, брюки будь-якого крою, добре виглядають бікіні та стрінги купальника і, зрозуміло, затримуються чоловічі погляди.

Але, на жаль, досягти бажаних результатів не так-то просто, як показують на смішних картинках і в спортивних паблік. Для того, щоб отримати гарні гармонійні ноги та сідниць одних присідань недостатньо. Але не засмучуйтеся і запасіться терпінням.

Навіть якщо вам не потрібно скидати зайву вагу, а мета - набір маси в місцях, що вас цікавлять, доведеться стежити за харчуванням. Збільшення обсягу сідниць супроводжується рясним харчуванням. Вам потрібно вживати не менше 1500 калорій на день, а в деяких випадках всі 2000. Але, не забувайте, що вони повинні бути з певним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Вас цікавить тільки попа? У нас погані новини, адже це просто не можливо. Якщо ви худнете, то худне все тіло. Не рівномірно та пропорційно, але все. Так само і з ростом м'язів. Якщо ви тренуєтеся, то м'язи додаються всюди. Налаштовуйтеся на гармонійний розвиток. Адже ви, напевно, у першу чергу хочете бути красивою.

Вправи. Вам доведеться тренувати не тільки сідниці, а й ноги, прес, спину. Причому не тільки з міркувань естетики, а й з точки зору досягнення найкращих результатів. Так влаштований наш організм, що сам прагне до стабільності.

Присідання - базова вправа, яку, безсумнівно, потрібно включити в своє тренування.

Також хорошою вправою є випади. Вони дають велике навантаження на задню поверхню стегна та сідниці. Діагональні випади краще включати в тренування не відразу - вони більше спрямовані на корекцію форми, ніж на зростання.

Якщо ви хочете бачити красивий та рельєфний перехід від м'язів ніг до сідниць, то варто приділити увагу біцепсу стегна. Мертва тяга - одна з кращих вправ, які допоможуть вам в цьому. Не менш ефективна гиперекстензія. Для того, щоб змістити навантаження на сідниці, а не поперек, не округляйте спину під час виконання цієї вправи.

Після того, як ваші м'язи зміцняться можна додати ізоляцію, яка максимально переносить навантаження на цільовий м'яз. Додайте в програму звичайні вправи: розведення ніг в тренажері, сідничні міст, різні махи назад, зігнутою або прямою ногою.


Інтернет-видання
UA- Reporter.com

Комментарии

Отправить комментарий

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Обмеження в 180 символів, залишилося: 180
  • Доступны HTML теги: <em> <strong> <ul> <ol> <li><img>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Подробнее о форматировании

CAPTCHA
тест против спам-ботов