Закарпатцам советуют, как избежать обезвоживания организма во время жары

Первый его признак – жажда – появляется в случае потери воды составляющей 2% массы тела (при 70 кг веса – примерно 1,5 л). Если же человек из-за обезвоживания потерял около 10% от массы тела, ему грозит головокружение, головная боль, одышка, покалывание в конечностях, уменьшение объема крови и повышение ее вязкости, синюшность, нечленораздельная речь, потеря способности двигаться и тому подобное. Поэтому медики советуют в жаркую пору года ежедневно следить за поддержанием водно-солевого баланса организма.

Обезвоживания организма очень легко избежать – значительно проще, чем восстанавливать организм после дегидратации. Для этого в жаркую погоду необходимо:

1) всегда иметь с собой запасную бутылку воды, особенно в случаях усиленного потоотделения, активности и высокой температуры воздуха;

2) избегать физических нагрузок;

3) в течение суток выпивать 2-3 литра жидкости (травяные отвары, минеральную воду без газа, зеленый чай);

4) избегать употребления спиртных напитков, особенно в очень жаркую погоду, поскольку алкоголь снижает способность испытывать симптомы дегидратации на ранней стадии;

5) особое внимание обращать на правильное питание: отказаться от жирных мясных бульонов, изделий из муки, предпочтение отдавать овощам и фруктам;

6) носить одежду из натуральных тканей светлых оттенков и просторного кроя;

7) по возможности ограничивать пребывание на улице, особенно с 12 до 15 часов;

8) по возможности находиться в помещениях с кондиционером или в тени.