ЧитаютКомментируютВся лента
Это читают
Это комментируют

Як накачати ідеальну попу: прості поради

    24 лютого 2018 субота
    Картинка користувача Firefly.

    Красиві сідниці завжди користувалися величезним попитом. Кожна жінка хоче бути власницею апетитних форм, на яких ефектно сидять спідниці, брюки будь-якого крою, добре виглядають бікіні та стрінги купальника і, зрозуміло, затримуються чоловічі погляди.


    Але, на жаль, досягти бажаних результатів не так-то просто, як показують на смішних картинках і в спортивних паблік. Для того, щоб отримати гарні гармонійні ноги та сідниць одних присідань недостатньо. Але не засмучуйтеся і запасіться терпінням.


    Навіть якщо вам не потрібно скидати зайву вагу, а мета - набір маси в місцях, що вас цікавлять, доведеться стежити за харчуванням. Збільшення обсягу сідниць супроводжується рясним харчуванням. Вам потрібно вживати не менше 1500 калорій на день, а в деяких випадках всі 2000. Але, не забувайте, що вони повинні бути з певним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.


    Вас цікавить тільки попа? У нас погані новини, адже це просто не можливо. Якщо ви худнете, то худне все тіло. Не рівномірно та пропорційно, але все. Так само і з ростом м'язів. Якщо ви тренуєтеся, то м'язи додаються всюди. Налаштовуйтеся на гармонійний розвиток. Адже ви, напевно, у першу чергу хочете бути красивою.


    Вправи. Вам доведеться тренувати не тільки сідниці, а й ноги, прес, спину. Причому не тільки з міркувань естетики, а й з точки зору досягнення найкращих результатів. Так влаштований наш організм, що сам прагне до стабільності.


    Присідання - базова вправа, яку, безсумнівно, потрібно включити в своє тренування.


    Також хорошою вправою є випади. Вони дають велике навантаження на задню поверхню стегна та сідниці. Діагональні випади краще включати в тренування не відразу - вони більше спрямовані на корекцію форми, ніж на зростання.


    Якщо ви хочете бачити красивий та рельєфний перехід від м'язів ніг до сідниць, то варто приділити увагу біцепсу стегна. Мертва тяга - одна з кращих вправ, які допоможуть вам в цьому. Не менш ефективна гиперекстензія. Для того, щоб змістити навантаження на сідниці, а не поперек, не округляйте спину під час виконання цієї вправи.


    Після того, як ваші м'язи зміцняться можна додати ізоляцію, яка максимально переносить навантаження на цільовий м'яз. Додайте в програму звичайні вправи: розведення ніг в тренажері, сідничні міст, різні махи назад, зігнутою або прямою ногою.

    Интернет-издание
    UA-Reporter.com
    Рейтинг: 

    Пунктів: -1

    Письмо редактору
    Загрузка...