Правило руки: як правильно дозувати їжу

Правильний раціон харчування це не тільки підібрані корисні продукти, але і їх кількість при вживанні теж повинні контролюватися.


Ми не можемо постійно ставити свої порції на ваги, щоб контролювати кількість їжі, що надходить в організм. Медики розповіли, як зрозуміти, порція велика чи маленька.


Залиште залишки
Коли ми готуємо свій обід або вечерю, часто виходить так, що в каструлі залишилося зовсім мало білого рису або макаронів. Не варто викидати цей продукт, так як ви можете використовувати залишки для перекусу.


Розбийте блюдо
Величезні розміри страв стали поширеними в ресторанах і вдома. В ресторані за вашим харчуванням ніхто не слідкуватиме, а ось коли ви харчуєтеся вдома, потрібно дотримуватися міри. Ви можете використовувати набір десертних тарілок для вашої основної їжі. Зазвичай вони становлять менше 26 см, коли дієтологи рекомендують, щоб ви вимірювали на порцію очима, яка повинна бути не більше 20-24 см.


Надіньте його на тарілку
Приготуйте їжу, потім розкладіть їжу на тарілки, негайно помістіть всі залишки в окремі контейнери. Цю їжу пізніше ви будете вживати в якості перекусу, тут головне прибрати з очей те, що залишилося.


Їжте невеликими порціями
Замовте що-небудь з меню для дітей. Якщо офіціант скаржиться, поясніть, що вам потрібна менша частина порції.


Чаша для перемоги
Давати собі задоволення від чіпсів або покритих йогуртом родзинок чудово до тих пір, поки ви знаєте, коли зупинитися. Влийте жменю чіпсів в миску і обмежте себе цією кількістю.


Отримати міру
Ваша порція - це розмір вашого кулака або розмір тенісного м'яча. Частина рису або макаронів повинна бути розміром з долоню. М'ясо повинно бути не більше, ніж розмір банківської карти. Дотримуйтеся цих правил під час їжі, і в поєднанні з цими іншими порадами ви незабаром зможете оцінити швидкість втрати зайвої ваги.