ЧитаютКомментируютВся лента
Это читают
Это комментируют

Новости и события в Закарпатье ! Ужгород окно в Европу !

Як правильно потрібно снідати, щоб не набрати зайвої ваги

    20 вересня 2021 понеділок
    Дієтологи розповіли, яким має бути ідеальний сніданок

    Згідно з даними, опублікованими в Міжнародному журналі про ожиріння, люди, які з'їдають на сніданок достатню кількість білка, в обід споживають на 26% менше калорій, в порівнянні з тими, хто їсть мало білкової їжі.


    На думку дієтологів, багатий білковою їжею сніданок в кінцевому підсумку призводить до зниження ваги і нормалізації роботи кишечника, а також благотворно позначається на продуктивності.


    Пропонуємо вам кілька відмінних ідей для сніданку, які наситять необхідною кількістю білків і додадуть бадьорості.


    Купуючи злакову суміш для сніданку, звертайте увагу на харчову цінність продукту, адже різні злакові містять різну кількість білка. Вам потрібні ті, в яких їх більше. Запам'ятайте, що в одній ранковій порції повинно міститися не менше 5 г білка і 5 г клітковини. Збільшити кількість поживних речовин можна, додавши в злаковы насіння льону або обсмажене соняшникове насіння.


    Пов’язане зображенняАрахісова паста


    Ще один спосіб збільшити кількість білків за сніданком - тост з декількома столовими ложками арахісового масла. Тут теж потрібно звертати увагу на упаковку. Багато виробників додають до горіхової пасти цукор. Вибирати ж потрібно пасту або без цукру зовсім, або з мінімальним його вмістом.


    Йогуртовий сніданок


    Йогурт - відмінне джерело білка, особливо, якщо взяти до уваги, що багато виробників стали виробляти натуральний йогурт з підвищеним його вмістом. Розрахуйте свою порцію так, щоб отримати 10-15 г, а доповнивши йогурт злаками, горіхами і насінням.


    Вівсянка на воді або молоці


    Вівсяна крупа, приготована на воді або нежирному молоці, також може забезпечити вас необхідною енергією до обіду.


    Додайте до неї трохи яблук, волоських горіхів і меду - ось ваш ідеальний рецепт білкового сніданку.


    Багато хто до цих пір помилково вважає смузі і свіжовичавлені соки напоями. Насправді це їжа і дієтологи не перестають говорити про це. А молочний смузі з фруктами (свіжими або замороженими) теж може стати відмінним сніданком. Замість молока можна використовувати натуральний йогурт.


    Відмінною альтернативою покупній здобі можуть стати домашні маффіни з фруктами - бананом, грушею, лохиною. В одному такому кексі може міститися від 5 до 10 г білка. Доповніть його чайною ложкою арахісової пасти і склянкою нежирного молока і отримаєте збалансований білковий сніданок.


    Банан - відмінне і недорогий джерело білка. У поєднанні з сиром він здатний значно поповнити ваші білкові запаси, а також забезпечити організм кальцієм і вітаміном А. Один банан і 150 г сиру - це майже 30 г білка.


    Смачного та здорового вам ранку!

    Нас уже 25000 в Facebook! Присоединяйтесь!
    Рейтинг: 

    Пунктів: 2

    Интернет-издание
    UA-Reporter.com
    Письмо редактору