Зміни в раціоні допоможуть швидко схуднути

При дотриманні різних дієт результати можуть бути непередбачувані. Деякий раціон харчування тільки на час допомагає скинути зайву вагу і потім він повертається знову.
Щоб уникнути дисбалансу в вазі, фахівці рекомендують внести деякі зміни в режим харчування.
Портал дає кілька легких рад, як схуднути:
Пийте воду перед кожним прийомом їжі
Більшість знає про користь води і денної норми, яку потрібно вживати для стабільної роботи організму. Без неї ми відчуваємо втому і зневоднення. За півгодини до їжі необхідно випивати по 250-450 мл води, щоб тримати апетит під контролем. Іноді відчуття голоду може бути викликано через водного дисбалансу.
Робіть домашні лимонади
Іноді важко себе змусити пити воду в чистому вигляді, але поповнити водний запас можна за допомогою інших напоїв. Готуйте домашні лимонади з додаванням цитрусових, м'яти, ананаса. Вода стане смачною і максимально корисною.
Овочі на сніданок
Овочі містять безліч вітамінів, клітковини, низьким відсотком калорій. На сніданок ми часто вважаємо за краще смачну випічку замість корисної вівсяної каші з фруктами. Дієтологи рекомендують починати день з прийому смузі, шпинату, вівсянки, йогурту, яєчні.

Замовляйте маленьку каву
Якщо ви хочете бути володаркою стрункої фігури - забудьте про капучино, лате і інших видах бадьорого напою, які подаються великими обсягами. Щоб скоротити кількість споживаних калорій замовляйте маленькі порції кави.
Після тренування поповнюйте запаси вуглеводів і білка
Харчування після тренування має максимально насичувати організм вуглеводами, білком.
Їжте кожні 3-5 годин
Найкращий спосіб підтримувати форми тіла - це не пропускати прийоми їжі. Це допоможе контролювати апетит і роботу метаболізму.

Не забувайте про білок
У раціон харчування необхідно додати більше протеїну. Найкращими джерелами вважаються фісташки, пісне м'ясо, риба, курка, індичка, боби, яйця, сочевиця.
Починайте вечерю з салату
Салат відмінний варіант для низькокалорійного вечері. Ви зможете дати організму корисні речовини і скоротити надходження калорій, при цьому впоратися з голодом.
Перекушуйте на 200 калорій
Змушуйте себе готувати не тільки обід, щоб взяти його на роботу, але і подбайте, щоб ваші перекуси теж були корисними.
Відкладайте вилку
Люди, які їдять швидко, з'їдають набагато більше тих, хто нікуди не поспішає. Відкладайте вилку після того, як відправили пару порцій в рот. Розтягуйте задоволення і таким чином ви зможете наситити організм на довгий час.
Складайте своє меню
Плануйте свій сніданок, обід і вечерю заздалегідь. Зазвичай ми йдемо в магазин і вже на місці визначаємося з покупками. Це призводить до того, що в корзину надходить багато шкідливих продуктів. Складайте список необхідних продуктів до того, як підете їх купувати.
Пийте чай під час перегляду фільмів
Під час перегляду фільму, серіалу або улюбленої програми практично неможливо втриматися від перекусу навіть якщо ви не голодні. Заваріть собі кухоль чаю це допоможе позбутися від нав'язливого бажання щось погризти.

Жуйте заморожений виноград
Солодощі можна замінити виноградом. Він смачний, корисний і солодкий.
Вживайте пасту
Але замініть половину порції овочами. Таким чином ви зможете дати організму необхідні вуглеводи, скоротивши число калорій.