Як швидше адаптуватися до переходу на літній час

Наші внутрішні годинник говорять нам про те, коли варто лягти спати, а коли прокинутися. Але якщо трапляється так, що цей годинник починають поспішати або запізнюватися, то це може погано позначитися на здоров'ї.

На думку хронобіолог Тіля Реннеберг, денне світло регулює процес уповільнення і прискорення внутрішнього годинника. Перехід на зимовий / літній час необхідний для того, щоб раціонально використовувати світлий і темний час доби. Крім того, такий перехід дозволяє заощадити електроенергію. В цьому році Україна пересуне стрілки годинника на 60 хвилин вперед в ніч з 25 на 26 березня.

Десинхрозу, або порушення добового біоритму, несе за собою цілий ряд неприємних симптомів: проблеми зі сном, слабкість організму, дратівливість, апатія, а іноді може навіть з'явитися депресія. На цей період припадає велика частина ДТП і серцевих нападів.

Завідувач амбулаторії 9-ї міськлікарні Запоріжжя Ігор Бочковський підкреслив "Індустріалке", що обов'язково потрібно налаштовувати свої біоритми на новий час. Для цього можна лягати і вставати приблизно на півгодини раніше, ніж зазвичай. Починати робити це краще вже зараз, щоб звикнути до переходу на літній час.

Це дуже важливо, тому що в період переведення годинників страждає наш організм, і необхідно підтримувати його здоров'я.

Щоб допомогти організму перевести стрілки на ваших власних Биочасах, і впоратися з переходом на літній час, можна взяти на озброєння наступні поради:

1. Дотримуйтеся режиму дня.

2. Уникайте стресових ситуацій.

3. Харчуйтеся регулярно. Подбайте про те, щоб їжа була багата на вітаміни. Не варто захоплюватися дієтами в цей час. Замініть каву на трав'яний чай.

4. Частіше бувайте на свіжому повітрі.

5. Не перевантажуйте організм на роботі, в спортивному залі або будинку.

Крім того, при переході від зими до весни може дати про себе знати і авітаміноз. Важливо правильно і раціонально харчуватися, вживаючи більше овочів і фруктів, в яких містяться вітаміни.

Подбайте про надходження в організм достатньої кількості магнію. Це відоме антистресову речовина. Воно нормалізує роботу м'язів і серцево-судинної системи, допомагає боротися з перевтомою. Магній міститься в бананах, картоплі, какао, м'ясі птиці та борошні грубого помелу.