Час, який жінка проводить в очікування дитини, сповнений змін, що відбуваються з плодом та з майбутньою мамою. Та часом тіло змінюється занадто сильно - вага набігає так швидко, що тільки дивуєшся - звідки ці кілограми? Про особливості раціону вагітних та небажані зміни фігури розказали фахівці з правильного харчування “Клубу Турботливих Матусь” на сайті Nestlebaby.com.ua/ua.

Коливання ваги по триместрах

З моменту зачаття вагітні майже не гладшають, навпаки, часто буває так, що вага знижується через стрес токсикозу. Надалі, у такий важливий період, як, наприклад, 21 тиждень вагітності, можна зробити перший УЗД скринінг та дізнатися про розвиток плода в утробі. Це неабияк заспокоює майбутню матір, та її сон і апетит нормалізуються. Однак вже на початку третього триместру апетит зростає, і часом жінка не в змозі контролювати себе щодо їжі. Ось тоді і з’являються зайві кілограми, які потім ускладнюють останні тижні вагітності й навіть пологи. Та й грудне вигодовування не додає стрункості, отже дуже важливо дотримуватися принципів здорового харчування для вагітних.

Стіл №7 для вагітних

Відомий лікувальний раціон розроблений багато років тому, і через це перевірений на ефективність, допомагає вирішити одразу кілька проблем - набряки, наростання ваги та проблеми з кишечником.

Принцип - дрібне, але повноцінне харчування, спрямоване на детоксикацію організму та зниження солі.

Список страв та продуктів для столу №7

• фрукти й овочі свіжі необроблені;

• салати з овочів і фруктів;

• фруктово-овочеві соки та смузі;

• супи овочеві на слабкому бульйоні;

• каші круп'яні

• відварне пісне м’ясо та риба;

• топінамбур замість картоплі;

• кисломолочні продукти;

• омлет із курячих яєць на парі;

• мед замість цукру;

• замість солі - сушена морська капуста;

• хліб житній та пшеничний по 1 шматочку на день.

При цьому раціоні рідина скорочується до 1-1,5 л на день без урахування перших страв.

Результат: нормалізація ваги, усунення набряків ніг та закрепів, підвищення гемоглобіну та профілактика захворювань нирок.

Раціон дрібного харчування

Оскільки вагітним майже весь час хочеться їсти, їм найбільше припаде до душі харчування малими порціями, але часто. Це не просто перекуси смачненьким, а порції повноцінних страв, лиш поділені навпіл.

Принцип харчування - з’їдати за один раз їжі в об’ємі не більше за власний кулак. Рідини можна вживати помірно, до 2 л на день, якщо немає проблем із нирками. Їсти треба кожні 3-4 години.

Розподіл їжі за прийомами

• Перший сніданок з ситними продуктами.

• Через чотири години другий сніданок - перекус корисними снеками.

• Далі перший обід із супом та хлібом.

• Другий обід - щось тривне та білкове;

• Перша вечеря - кисломолочні страви;

• Друга вечеря - маленький овочевий салат.

Результат: якщо вдається втриматися на міні-порціях з повноцінними продуктами, то можна набрати корисну для дитини вагу (5-7 кг), але уникнути ожиріння.

Насправді, правильне харчування під час вагітності - це досить просто, слід лише мати силу волі й почуття міри.